Découper la course dans sa tête : la méthode des objectifs courts
Face à 100 km, la tête sature. La méthode du découpage mental en objectifs courts pour rendre l’infranchissable gérable, ravito après ravito.
En Tête de Course
Le dialogue interne : faire taire la petite voix qui vous sabote
« Cette petite voix ne cesse de me souffler que je vais craquer. » Comment fonctionne le dialogue interne dans le sport, et comment reprendre la main dessus.
Travailler son mental en course à pied : 7 techniques validées
Sept techniques validées pour travailler son mental en course à pied, chacune adossée à une source ou un mécanisme. Concret, sans discours de motivation.
Le stress d’avant-course qui vous noue l’estomac : quoi faire
Ventre noué, envies pressantes, plus faim : le stress d’avant-course frappe l’estomac. Le lien cortisol-digestion et quoi faire pour dénouer avant le départ.
Manger quand « rien ne passe » : gérer le dégoût alimentaire en course
Quand plus rien ne passe en ultra trail, le dégoût alimentaire menace la course. Pourquoi tout écœure, et comment continuer à s’alimenter malgré tout.
Gérer la douleur en ultra : les techniques mentales qui marchent
La douleur en ultra trail ne se supprime pas, elle se gère. Les techniques mentales qui marchent vraiment pour tenir la distance sans que la tête cède.
Passage à vide en trail : traverser le creux de la nuit
« Je n’en veux plus. » Le passage à vide en trail n’est pas la fin, c’est un état mental qui passe. Le reconnaître, et le traverser sans rendre son dossard.
Hallucinations en ultra trail : pourquoi, et comment les gérer
Voir des formes, des animaux, des gens qui n’existent pas : les hallucinations en ultra trail sont courantes. Le seuil qui les déclenche et comment réagir sans paniquer.
Courir la nuit en ultra : gérer la peur, la solitude et le sommeil
Courir la nuit en ultra trail met la tête à l’épreuve : peur, solitude, sommeil qui tombe. Ce qui se passe vraiment, et comment gérer chaque assaut.
Choisir son premier ultra trail sans se cramer mentalement
Choisir son premier ultra trail, c’est d’abord un choix mental. Distance, profil, ambiance : comment viser une course qui vous fait finir plutôt qu’abandonner.